許多人努力減重，但總是事倍功半？其實，只要改變「進食順序」，就能讓減重更輕鬆，還能穩定血糖！ 🧐👇

👩‍⚕️ 一位86公斤的女性長期為體重與血糖問題困擾，經過調整飲食順序，半年後成功減重24公斤，血糖也變得穩定，整個人更有精神！
 

🔎 關鍵就在於飯前「先吃蛋白質」！

👉 過去，她總是一口飯、一口菜，或是先吃澱粉，但這樣的進食順序，可能會讓血糖急速升高，導致胰島素大量分泌，使人更容易餓，也更難減重！

📌 為什麼這麼做能減重、穩定血糖？
✔ 先吃蛋白質，身體會分泌「腸泌素」（GLP-1），這正是「瘦瘦針」的成分，可幫助延緩血糖上升，讓糖分緩慢被肌肉利用
✔ 避免胰島素暴衝，降低脂肪囤積的風險
✔ 穩定餐後血糖，減少飢餓感，讓身體更容易消耗脂肪
 

📚 研究證實：這樣吃，血糖下降高達73%！

🔹 康乃爾大學研究：先吃蛋白質、蔬菜，最後吃碳水化合物，能讓餐後胰島素分泌更穩定
🔹 糖尿病患者研究：先吃蛋白質，餐後30、60、120分鐘的血糖濃度，分別降低28.6%、36.7%、16.8%，血糖曲線下降高達73%！
 

✅ 簡單實行 3 步驟，開始健康飲食！

💡 Step 1：用餐前先吃蛋白質（如豆漿、蛋白飲、雞胸肉、豆腐）
💡 Step 2：接著吃蔬菜（高纖維食物能延緩血糖上升）
💡 Step 3：最後再吃澱粉（避免血糖驟升）

🌟 這樣吃不僅能減重，還能改善疲倦感，讓身體更有活力！