在日常生活中，人們經常面對工作壓力、繁忙的生活步調、考試焦慮、人際關係問題等，這些壓力來源可能會導致緊張與焦慮的情緒。適度的壓力可以提升效率，但當壓力過大時，反而會影響專注力、工作表現，甚至對身心健康造成不良影響。

長期處於緊張狀態，身體可能出現心跳加快、肌肉僵硬、手腳冰冷、胃部不適、頻尿、頭暈等不適症狀，嚴重時還可能引發身體疾病。因此，學習有效的放鬆技巧，有助於調整心情、提升抗壓能力，讓身體回復平衡狀態。
 

如何放鬆自己？

每個人都有不同的放鬆方式，例如：
✔ 深呼吸——在處理事情前，先做幾次深呼吸，有助於穩定情緒。
✔ 伸展與運動——簡單的伸展操、太極拳、瑜珈、慢跑等運動，有助於放鬆肌肉並穩定情緒。
✔ 休閒活動——如郊遊、泡熱水澡、與家人朋友聊天，可以幫助身心舒壓。
✔ 靜坐或冥想——有助於調整呼吸，讓思緒更清晰、情緒更穩定。
 

肌肉放鬆練習

這是一種簡單且有效的放鬆技巧，透過逐步放鬆身體不同部位的肌肉，來釋放壓力與緊張感。

練習步驟：
1️⃣ 找一個安靜的房間，坐在有靠背的椅子上，保持身體輕鬆、雙腳平放地面，雙手自然放在大腿上，閉上眼睛。
2️⃣ 雙手向前伸直，用力握緊拳頭，然後慢慢放鬆，感受肌肉的變化。
3️⃣ 抬高額頭，拉緊前額與脖子的肌肉，維持幾秒後放鬆。
4️⃣ 皺起眉頭，讓鼻子和嘴巴微微噘起，維持幾秒後放鬆。
5️⃣ 咬緊牙關，再慢慢放鬆。
6️⃣ 張開嘴巴，然後讓舌尖用力頂住下排牙齒約10秒，再放鬆。
7️⃣ 低頭，讓下巴輕觸胸口，同時雙手向後伸展，使胸部微微挺出，維持幾秒後放鬆。
8️⃣ 做兩次深呼吸，幫助身心進一步放鬆。
9️⃣ 抬起雙腳，腳尖向前延伸，繃緊腿部肌肉，再慢慢放鬆。
🔟 最後，保持全身放鬆5至10分鐘，享受身心舒緩的感覺。
 

放鬆練習的注意事項

🔹 肌肉放鬆需要持續練習，建議每天練習1~2次，每次約10~20分鐘，閉上眼睛減少外界干擾。
🔹 穿著寬鬆舒適的衣物，如運動服、睡衣，讓身體更自在。
🔹 選擇空閒時間練習，避免因為趕時間而影響放鬆效果。

透過這些放鬆技巧，能夠有效釋放壓力，讓身心保持穩定，不僅能提升專注力與工作效率，還能改善身體的不適，幫助自己在日常生活中更加輕鬆自在！