元宵節快到了，這是農曆新年後的第一個「月圓之夜」，吃湯圓、元宵象徵著團圓美滿，是許多家庭的傳統習俗！但你知道嗎？小小的湯圓、元宵，其實隱藏著高糖、高熱量！ 4 顆甜元宵或 5 顆鹹湯圓的熱量，就相當於一碗白飯，吃太多可能會讓熱量超標，影響健康。

想吃湯圓又不想發胖？試試這 3 招聰明吃法，讓你美味、健康兩不誤！
 

🎯 1. 少量吃 👉 抓住「控制量」的原則

🍡 建議份量： 一次最多 2 顆元宵 或 20 顆小湯圓（相當於半碗白飯的熱量）。
🍡 避免一次吃太多！ 湯圓和元宵的主要成分是糯米，屬於澱粉類，吃太多容易造成腸胃負擔，也會讓血糖快速上升。
 

🎯 2. 替換吃 👉 減少其他澱粉攝取

🍚 湯圓、元宵都是糯米做的，建議這天可以少吃點飯、麵，來平衡澱粉的攝取。
🥦 如果是吃鹹湯圓，可以搭配大量蔬菜（如大白菜、菇類、蘿蔔）一起煮，增加纖維攝取，幫助腸胃消化！
 

🎯 3. 聰明吃 👉 避免高糖高油，健康更升級！

🍵 甜湯圓這樣吃更健康！
✅ 小湯圓可用 玫瑰茶、無糖綠茶、無糖豆漿 代替糖水，少糖更健康！
✅ 包餡的甜湯圓，用滾水煮熟後直接吃，避免再加糖水，能減少額外糖分攝取！

🍲 鹹湯圓這樣吃更低負擔！
✅ 避免油炸湯圓，選擇水煮的方式。
✅ 湯底清淡少鹽，加入蔬菜熬煮，不僅增加營養，也讓湯更鮮甜好喝！
 

🏃‍♂️ 額外提醒：飯後散步，幫助消化！

吃完湯圓、元宵後，別急著坐下來，和家人相約去賞花燈、散步或輕運動，不僅促進消化，也能消耗熱量，讓身體更輕盈！

🌕 今年元宵節，讓我們用「少量吃、替換吃、聰明吃」的方式，健康享受美味，和家人團圓過好節！祝大家元宵節快樂、幸福滿滿！🎉