春節假期結束了，許多人剛回到工作崗位，可能會感到精神不濟、提不起勁，甚至還有點憂鬱、焦慮，這就是大家俗稱的「收假症候群」！在醫學上雖然這不是一種正式的疾病名稱，但這類身心問題確實會影響我們的心情與工作效率。

別擔心！這裡有 6 個簡單的小方法，幫助你輕鬆調整心態，快速找回工作狀態！
 

1️⃣ 計畫下一次假期，給自己期待感 🎉

剛放完假就開始期待下一次旅程，聽起來是不是有點瘋狂？其實，安排下一次的假期計畫，能讓我們更有動力面對接下來的工作。即使只是小旅行或週末的輕鬆活動，也能幫助你擺脫低落的情緒！
 

2️⃣ 生活中的小確幸，讓快樂延續 ☕🍫

假期結束不代表快樂也結束！每天給自己一些小確幸，例如：
✅ 午休時間與同事聊聊假期趣事
✅ 下班後看場電影、吃一頓喜歡的美食
✅ 播放讓你心情愉快的音樂
這些小小的幸福感，能幫助你快速適應工作模式！
 

3️⃣ 增加腦內啡，趕走壓力與焦慮 🏃‍♂️🛁

腦內啡(Endorphin)是一種讓人放鬆、產生快樂感的物質，假期時我們往往處於愉悅的狀態，但回到工作後，腦內啡就會減少。想提升腦內啡嗎？試試這些方法：
✅ 運動：每天 15-30 分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、跳舞等
✅ 曬太陽：每天曬 15 分鐘的太陽，讓心情變好
✅ 泡熱水澡、按摩，舒緩緊張的情緒
✅ 吃點黑巧克力，不僅美味，還能幫助放鬆
 

4️⃣ 增加血清素，讓心情保持穩定 🌿🍗

血清素(Serotonin)是大腦中的「快樂賀爾蒙」，可以穩定情緒、減少焦慮。想要增加血清素？可以從飲食下手！
✅ 多吃含色胺酸的食物，如：雞肉、鮭魚、堅果、香蕉、雞蛋等
✅ 再搭配低升糖碳水化合物，如：糙米、全麥麵包、燕麥，幫助血清素的合成
✅ 不當邊緣人，多與親朋好友互動，聊天、擁抱、開心大笑，也能刺激血清素分泌！
 

5️⃣ 避免高升糖食物與垃圾食物，維持穩定能量 🚫🥤

假期常常暴飲暴食，讓身體負擔變大，開工後若繼續攝取過多高糖食物，反而容易影響情緒！建議：
❌ 少喝含糖飲料、果汁、汽水
❌ 避免洋芋片、蛋糕、油炸食品等垃圾食物
✅ 改吃低升糖食物：糙米、薏仁、全麥麵包等，維持穩定能量，讓精神更好
 

6️⃣ 規律作息，讓身體更快適應 ⏰💤

假期可能熬夜追劇、晚睡晚起，但上班後還是要回歸正常作息！
✅ 每天至少睡 6.5 小時以上，讓身體恢復元氣
✅ 睡前少滑手機，避免藍光影響睡眠品質
✅ 早上起床多活動，可以伸展身體、喝杯溫水，幫助身體甦醒

💡 溫馨提醒 💡
收假後的適應期通常需要 2-3 天，這段時間調整心態、好好照顧自己，心情自然就會回歸正常！希望大家都能快快樂樂迎接新的一年，開工順利、心情滿滿正能量！💪✨