🎯 過年飲食「三低一高」原則

低油、低鹽、低糖，高纖維！注意含醣食物的份量控制，健康又安心。

【火鍋怎麼吃？🍲】

✅ 湯底選清淡：蔬菜湯、昆布湯更健康，麻辣湯底說再見！
✅ 沾醬用天然：醋、醬油搭配蔥、薑、蒜等辛香料，美味又健康～
✅ 食材選天然：多吃原型食材，少碰加工食品！

【糕點怎麼吃？🍰】

✅ 發糕、年糕、蘿蔔糕屬主食類，別再額外吃太多飯、麵！
✅ 控制份量，避免熱量爆表，血糖飆升～

【零食怎麼吃？🍪】

✅ 減少高糖、高熱量零食！堅果類（花生、腰果等）每天1湯匙量即可。
✅ 挑選原味、小包裝零食，避免過量～
 

💡 營養師的7大小提醒，健康過春節！

1️⃣ 細嚼慢嚥，七分飽就好：用餐時間至少15分鐘，吃到七分飽就停下來～
2️⃣ 進食順序要調整：蔬菜 > 豆魚蛋肉 > 全穀雜糧，穩定血糖又不怕胖！
3️⃣ 少油少脂，改變烹調方式：蒸、烤、滷代替煎、炸，吃得更健康！
4️⃣ 減少醬汁，辛香料入菜：用蔥、薑、蒜、辣椒代替高糖、高鹽醬料。
5️⃣ 主食類聰明代換：吃了糕點或湯圓，記得減少飯、麵的份量～
6️⃣ 飲料選無糖茶：果汁、汽水換成無糖茶或氣泡水，健康又解膩！
7️⃣ 零嘴地雷要小心：糖果、蛋捲熱量高！選擇低熱量的海苔、蒟蒻條更棒！
 

✨蛇年健康迎新春，快樂過節不發胖！✨
過年期間，與家人朋友享受美食的同時，也要記得注意健康喔！祝大家蛇年吉祥，日日健康～🎉🐍🎊

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