歲末大掃除不傷身！小心打掃姿勢，健康迎新年

2025.01.08

衛教專區/身心

歲末大掃除不傷身！小心打掃姿勢，健康迎新年

年關將近，許多人忙著大掃除，為新的一年除舊佈新。但在打掃的同時，別忘了也要好好保護自己的身體，避免因姿勢不當或過度勞累，導致肌肉痠痛、扭傷或其他勞動傷害。以下幾個小撇步，讓你打掃更輕鬆、健康不受傷！

打掃前：暖身很重要
在開始大掃除之前，建議先花5分鐘做暖身運動，活動一下肩膀、腰部和腿部，讓肌肉和關節進入狀態。如果平時有腰部或關節舊傷的人，可以穿戴護腰、護肘或護腕等護具，給身體多一層保護。

打掃中：正確姿勢防痠痛

搬重物要用腿的力量
如果需要搬重物，記得先蹲下再搬起來，靠腿部的力量完成，而不是直接彎腰用腰部的力量，這樣可以避免下背受傷。
重物太重時，可以分批搬運，或請他人協助，減少負擔。

善用工具，減少不必要的動作
清潔天花板或高處時，可以使用伸縮型清潔工具，避免長時間抬頭或舉手，減少肩頸和手臂的負擔。
清掃地面時，選擇長柄拖把或掃把，避免過度彎腰。

分段清掃，適時休息
不要一次清掃整個家，分段完成打掃，每完成一部分就休息一下，喝點水、做些伸展運動，讓疲勞的肌肉放鬆。

打掃後：注意處理痠痛或受傷

肌肉痠痛：熱敷放鬆
如果清掃後感覺肌肉痠痛，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

扭傷或拉傷：冰敷減痛
如果不小心扭傷或拉傷，記得在24小時內進行冰敷，減輕腫脹和疼痛，並儘快就醫檢查。

用藥需依醫師指示
千萬不要自行服用親友的止痛藥，因為每個人的體質、病情和需求都不同，藥物劑量也需要醫師根據你的情況調整。隨意服用可能會導致副作用甚至成癮。

健康迎新年
橙子健康苑溫馨提醒，歲末大掃除是為了迎接新年的好運，但也別忘了保護自己的身體。用正確的姿勢、適當的工具和良好的習慣來完成打掃，避免不必要的傷害。如果不小心受傷，請記得盡快就醫，依照醫師指示治療，讓自己能健健康康、歡歡喜喜迎接新年！

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