許多想改善脂肪肝的朋友都有這樣的困擾：飲食開始控制、運動也做了，但肝指數還是居高不下、脂肪肝沒有明顯改善，甚至體重也停滯不前，怎麼會這樣？

💡 原來，問題可能出在——運動時間沒選對。
 

🕒 晚上運動，效果比早上好！

最新研究發現：晚上運動比早上運動更能改善脂肪肝！
根據荷蘭萊頓大學的研究團隊在《Journal of Pineal Research》發表的一項小鼠實驗顯示，晚上運動比白天運動更能顯著減少肝臟脂肪變性，也就是降低脂肪肝。研究顯示，無論是白天或晚上運動，都能改善肝臟發炎和纖維化的情形，但晚上運動更能有效減重、抑制肥胖，並降低肝臟脂肪堆積，改善代謝功能障礙相關的脂肪性肝病。
 

💡 不只是消脂，晚上運動還能：

• ✅ 改善腸道菌叢結構

• ✅ 提升短鏈脂肪酸生成，幫助代謝

• ✅ 調節腸-肝軸機制，減少脂肪堆積

🧪 神奇實驗：糞便微菌叢移植也能驗證效果！

研究團隊還透過糞便微菌叢移植，進一步將晚上運動小鼠和久坐小鼠的糞便微菌叢，移植到經抗生素清除腸道菌叢的脂肪肝肝炎老鼠體內。結果發現，植入夜間運動小鼠的腸道菌叢也有幫助！
被植入夜間運動老鼠菌叢的實驗小鼠，體重和脂肪量增加明顯減少，血液三酸甘油酯和總膽固醇下降，代謝功能障礙相關脂肪性肝病嚴重度評分下降，肝臟脂肪堆積也減少，證實了夜間運動確實是透過改變腸道微菌叢而產生影響。
 

💡 冬季夜晚怎麼運動比較好？

冬天晚上太冷不想出門？醫師建議：

• 🏃‍♀️ 室內超慢跑

• 🪢 跳繩

• 📺 看電視時原地抬腿或快走

動起來比什麼都重要，只要維持習慣、選對時間，就能大幅提升效果！
 

⚠️ 脂肪肝不只是肝指數高

國民健康署統計顯示：台灣每3位成年人，就有1人有脂肪肝！
若任其惡化，會一路從慢性肝炎 → 肝硬化 → 最後可能導致肝癌。
✅ 想要遠離肝病三部曲，現在就要開始運動、控糖、控脂。
 

🕒 晚上運動比早上運動更能改善脂肪肝與代謝健康
🍽️ 配合健康飲食、減重、控制血脂
👨‍⚕️ 建議定期追蹤肝功能，及早發現、及早治療

讓我們一起動起來，跟脂肪肝說掰掰！